泥莲寒舍

标题: 【祛】百日站桩记录 11 [打印本页]

作者: Lucy 时间: 2026-6-14 21:35
标题: 【祛】百日站桩记录 11
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-16 20:12 编辑

20260614 001/100
本期站桩计划：
1、上午10点前完成60分钟站桩
2、晚上11点入睡
3、严格执行16➕8减重饮食方案
4、每月第一周周二发站桩视频截图备矫。
今天傍晚遛娃时户外阳光下站30分钟

更新:1、2026年7月14日开始，上午10点前完成站桩80分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-6-15 15:48
20260615 002/100 上午11：05才完成站桩45分钟，没达标。明天争取10点前完成60分钟，最好补齐今天15分钟缺口。今日站桩时首次感到舒适，之前都是有毅力参与的坚持。现在日常生活中时常能安住当下，专心只做一件事。比如做午饭时不去想下午和晚上的安排。

作者: Lucy 时间: 2026-6-16 22:02
本帖最后由 Lucy 于 2026-6-16 22:05 编辑

20260616 003/100 下午户外弱阳光下站35分钟，晚上9点半暴雨雷电停了以后站25分钟，时长勉强达成今天计划目标，但时间没有在上午十点前完成且不齐前一天的15分钟欠账没完成。明天争取完成！

作者: Lucy 时间: 2026-6-17 23:12
20260617 004/100 上午十点前在户外阳光下树荫里站45分钟，傍晚户外站12分钟，晚上室内站18分钟，合计75分钟。终于补齐前天的欠账啦。争取明天再从容一些，站得保质保量，时段和数量完全达标。

作者: Lucy 时间: 2026-6-18 20:23
本帖最后由 Lucy 于 2026-6-21 10:34 编辑

20260618 005/100 上午十点前在户外弱阳光下站30分钟，晚上户外站30分钟，完成时长。争取明天时段时长双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-6-19 21:51
20260619 006/100 端午节傍晚室内站55分钟，争取明天十点前站满65分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-6-21 10:36
20260620 007/100 傍晚室内阳光下站67分钟，右脚踝松了一些。争取明天上午10点前站满60分钟

作者: Lucy 时间: 2026-6-21 22:25
20260621 008/100 中午室内站58分钟。明天争取在上午10点前完成站62分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-6-22 17:54
20260622 009/100 昨天夏至上午10点前终于首次完成本期日目标:62分钟站桩。

作者: Lucy 时间: 2026-6-23 22:00
本帖最后由 Lucy 于 2026-6-24 10:32 编辑

20260623 010/100 上午户外站13分钟就下雨了，明天争取补齐47分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-6-24 10:26
本帖最后由 Lucy 于 2026-6-24 23:01 编辑

20260624 011/100 上午户外弱阳光下10点前站72分钟，首次全程没有感觉到膻中穴附近憋闷。晚上户外月光下站20分钟，明天要站满88分钟才能补齐欠账。
这连着三天睡眠较好，午休能睡半个多小时。

作者: Lucy 时间: 2026-6-25 17:32
本帖最后由 Lucy 于 2026-6-25 21:25 编辑

20260625 012/100 上午户外阳光下树荫里站42分钟，下午户外阳光下树荫里站20分钟，晚上户外月光下站34分钟，合计超出目标时长6分钟。争取明天时段时长双达标

作者: Lucy 时间: 2026-6-26 19:06
20260626 013/100 上午10点半前在户外阳光下树荫里站53分钟，下午在户外阳光下树荫里站10分钟。腰又松了一些。明天争取时段和时长双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-6-27 11:41
本帖最后由 Lucy 于 2026-6-27 19:53 编辑

20260627 014/100 上午十点后在户外阳光下树荫里站32分钟。傍晚室内弱阳光下站31分钟。时长超3分钟，时段不达标。近30天来站桩杂念明显少得多，且杂念来去无感。

作者: Lucy 时间: 2026-6-29 22:27
20260628 015/100 午后户外阳光下树荫里站28分钟。剩下32分钟，明天补齐

作者: Lucy 时间: 2026-6-29 22:30
20260629 016/100 下午户外站42分钟，晚上户外站52分钟。补足昨天之外还多出2分钟。争取明天十点前完成计划！！！

作者: Lucy 时间: 2026-6-30 18:02
20260630 017/100 上午十点前完成65分钟的站桩，首次时段时长双达标。今天不仅持续了一个多月来的哈欠连天、眼泪不断，还增加了少许排气。

作者: Lucy 时间: 2026-7-1 12:07
20260701 018/100 周三上午10点前户外阳光下树荫里站55分钟。明天多站5分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-7-2 10:35
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-2 10:36 编辑

20260702 019/100 周四上午十点前站了57分钟，明天要战足68分钟才行。首次有小腹放松和不乐意下桩的舒适感。鉴于连续几天站桩完成状态的基本稳定，从今天起，着力把睡眠时长和质量的改善提上日程。这些都是外孙上幼儿园之前无法达到的，自从外孙上了幼儿园，一切都在重新调整和适应，这种从容轻松难得啊。

作者: Lucy 时间: 2026-7-3 10:34
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-3 19:16 编辑

20260703 020/100 周五上午10点前站45分钟。下午户外站30分钟，补齐了前几天的欠账23分钟。昨天晚上如期睡足7小时，今早起来体力和精力充沛，明天继续加油，争取一次睡足8小时。

作者: Lucy 时间: 2026-7-5 20:01
20260704 021/100 上午地铁上站45分钟，下午公交车上站30分钟

作者: Lucy 时间: 2026-7-5 20:03
20260705 022/100 周日上午户外阳光下树荫里站28分钟，蚊子叮得受不了。下午室内阳光下站32分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-7-6 21:29
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-6 21:32 编辑

20260706 023/100 周一昨晚连续睡了七个小时，感觉太好啦！午休时躺了一小时没睡着。下午户外阳光下面朝东阳光照在后脑勺和背上，站了55分钟。胸口又有些闷了，意识到了以后立即转移注意力，立竿见影舒服了。日常生活中每天能有四五次觉察到肌肉处于紧张状态，意识到后立即放松调整。明天争取时段和时长双达标并补齐今天的五分钟欠账。

作者: Lucy 时间: 2026-7-8 00:49
20260707 024/100 总第1063天周二(每月一次桩照留存日) 下午室内站65分钟。近几日站的时候哈欠不如之前频繁，但有几次是在哈欠结束之前的一秒钟突然不受控制地短促倒吸一口气，随后又恢复常态。午休补觉2小时，睡眠时长达标，但时段不达标。争取明天站桩睡眠在时段和时长两方面均达标。
时光飞逝，一千多天的站桩，受益匪浅，重温老师的教诲，还有很多需要改进的地方。感谢竹叶飞老师及教练团队的专业指导！感谢桩亲们的督导和陪伴！有你们真好！

作者: Lucy 时间: 2026-7-8 16:12
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-8 21:14 编辑

20260708 025/100 总1064天周三 10点前完成63分钟户外阳光下树荫里站桩。昨晚又没完成睡眠的时段和时长，今天早睡争取达标。

作者: Lucy 时间: 2026-7-9 21:03
20260709 026/100 总1065天周四下午户外阳光下树荫里站60分钟。昨晚睡眠时段和时长双达标。争取明天站桩也能双达标！

作者: Lucy 时间: 2026-7-10 23:51
20260910 027/100 总第1066天周五早上室内偶尔阳光下站30分钟，晚上室内站30分钟。昨晚睡眠时段和时长达标。

作者: Lucy 时间: 2026-7-12 23:13
20260711 028/100 总第1067天窝在家里躲暴雨红色预警，结果只断断续续下了些中小雨，电闪雷鸣都是在远处。

作者: Lucy 时间: 2026-7-12 23:23
20260712 029/100 总第1068天周日又是窝在家躲暴雨红色预警，只下了一点小雨。下午天开始出太阳。早上室内站12分钟，晚上户外站47分钟。昨天睡眠时段和时长双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-7-13 21:17
20260713 030/100 总第1069天晚上室内站56分钟，脚掌全麻木了，首次全程无杂念，心生欢喜，赞叹一切，明天多站4分钟。昨天熬夜，午觉补足俩小时。事实又一次证明，一次性按目标时段(23:00-7:00)睡足八小时是何等重要！明天争取站桩和睡眠在时段和时长两方面双双达标！

作者: Lucy 时间: 2026-7-14 12:22
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-14 20:32 编辑

20260714 031/100 总第1070天十点半前完成户外阳光下树荫里站65分钟。昨晚早躺下却睡不着，午休补觉1小时。晚上户外又站了一会儿，自制的防蚊套袖被蚊子叮穿了，明天再改成更宽松的，争取让蚊子叮不透。
鉴于一次性站60分钟得到巩固，明天起尝试一次性连续站80分钟，如果能连续10天达标，就再增加到一次性连续站100分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-7-15 18:22
20260715 032/100 总第1071天头伏第一天下午户外阳光下站65分钟。明天补齐少的15分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-7-16 11:33
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-16 20:10 编辑

20260716 033/100 总第1072天周四上午十点前户外树荫下完成65分钟站桩，新做的防蚊套袖很给力，蚊子叮不透啦。晚上室内站30分钟，把昨天和今天欠的各15分钟补齐了。，今日的点滴进步——胸口不紧张不拉扯啦。希望今晚和昨晚一样，能一觉睡到天亮！

作者: Lucy 时间: 2026-7-17 23:52
20260717 034/100 总第1073天周五晚上室内站80分钟。其中最后十几分钟有莫名的轻松感。

作者: Lucy 时间: 2026-7-18 23:22
20260718 035/100 总1074天周六下午公交车上站了90分钟

作者: Lucy 时间: 2026-7-19 20:50
20260719 036/100 总第1075天周日傍晚室内站80分钟，尾吕又松了一些。昨日熬夜，午休补觉，今晚纠正。

作者: Lucy 时间: 2026-7-20 19:10
20260720 037/100 总第1076天周一下午室内站了80分钟，点滴进步: 心口又松了些。昨晚睡眠时段时长双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-7-21 20:13
20260721 038/100 总1077天周二下午户外阳光下树荫里站50分钟，杂念多。晚上户外站30分钟。昨晚睡眠双达标。争取明天站桩也双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-7-22 17:31
20260722 039/100 总第1078天周三首次站桩和睡眠时段和时长双双达标！今日点滴进步: 打哈欠少了，只占全程的三分之一时段了，另外，油然而生的愉悦增多了。

作者: Lucy 时间: 2026-7-23 21:24
20260723 040/100 总第1079天周四今日大暑晚上室内站80分钟今天点滴进步: 愉悦时间长了，大概有四分之一时间嘴角不由自主上扬

作者: Lucy 时间: 2026-7-24 09:59
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-24 23:04 编辑

20260724 041/100 总第1080天周五中伏第一天早上九点前站60分钟，户外物理防蚊升级款——从头到脚用网纱套起来，效果特好。晚上户外补站20分钟。昨日睡眠双达标，感觉良好。

作者: Lucy 时间: 2026-7-25 23:15
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-25 23:25 编辑

20260725 042/100 总第1081天周六傍晚户外阳光下站35分钟就起风乌云密布要下雨就停了，晚上室内站33分钟。点滴进步: 稍微比之前少用一点意，全身突然就松了好多好多！明天补齐欠的12分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-7-27 00:22
20260726 043/100 总第1082天周日上午室内站42分钟，晚上室内站60分钟，总计102分钟，补齐昨天欠的12分钟后，还剩90分钟，说明今天超额10分钟。首次超额完成！开心！！

作者: Lucy 时间: 2026-7-27 22:44
20260727 044/100 总第1083天周一上午10点前站57分钟，傍晚站25分钟，完成时长。明天争取一次完成时长

作者: Lucy 时间: 2026-7-29 22:28
20260728 045/100 总第1084天周二站桩睡眠双双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-7-29 22:31
20260729 046/100 总第1085天周三下午户外阳光下树荫里站34分钟，晚上户外月光下站50分钟，超额4分钟。点滴进步:面部两颊和嘴周围肌肉松了很多很多，另外，有一段时间是空白感受，不知身在何处。

作者: Lucy 时间: 2026-7-30 12:37
20260730 047/100 总第1086天周四上午十点前户外阳光下树荫里站83分钟，点滴进步: 尾吕又松了点，杂念更少了

作者: Lucy 时间: 2026-7-31 09:22
本帖最后由 Lucy 于 2026-7-31 09:24 编辑

20260731 048/100 总第1087天周五早上九点前完成户外阳光下80分钟站桩，首次早起空腹站，中间两三次脚麻，原地踏步休息两三分钟继续站。

作者: Lucy 时间: 2026-8-1 21:23
20260801 049/100 总第1088天周五晚上室内站81分钟，心里还想接着站，因为很享受，但是脚掌又麻又木，坚持不了。

作者: Lucy 时间: 2026-8-2 23:25
20260802 050/100 总第1089天周日上午阳光下树荫里站40分钟。明天补齐另外40分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-8-3 22:21
20260803 051/100 总第1090天周一晚上站了110分钟，中间休息两次，一次15分钟，一次8分钟。还欠10分钟补齐昨天的时长，明天站90分钟就可以了。

作者: Lucy 时间: 2026-8-4 10:27
本帖最后由 Lucy 于 2026-8-4 21:24 编辑

20260804 052/100 总第1091 周二上午10点前完成100分钟站桩，补齐昨天欠账且超额10分钟。点滴进步:首次觉察到骶骨的单独存在，之前是骶骨与盆骨是一个大的整块。时段时长双达标。晚上补拍了桩照。昨天睡眠时长和时段也双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-8-4 21:26
八月第一周周二桩照

作者: Lucy 时间: 2026-8-6 00:11
20260805 053/100 总第1092天周三晚上室内站45分钟，打哈欠少了很多，排气两三次，汗流浃背，。明天补齐35分钟。昨天睡眠双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-8-6 22:52
20260806 054/100 总第1093天周四上午户外阳光下树荫里站35分，下午户外阳光下站35分钟，晚上室内站20分钟钟。全天站90分钟，明天继续补齐欠账25分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-8-7 23:33
20260807 055/100 总第1094天周五上午户外阳光下树荫里站65分钟，晚上室内站45分钟，合计110分钟，减去今天的标准80分钟，还剩30分钟，补齐昨天欠账25分钟后，多出5分钟。今日点滴进步:贴着牙齿的肌肉能放松了。

作者: Lucy 时间: 2026-8-8 19:37
20260808 056/100 总第1095天周六上午户外阳光下树荫里站了80分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-8-10 21:33
20260809 057/100 总1096天周日今天是跟竹叶飞老师学习站桩整整三年的日子，三年的坚持，受益良多，感谢老师及其教练团队，感谢一众桩亲们的督导和陪伴！晚上室内站85分钟，从直播回放看，在53分钟前后，身体略微晃动，当时的感受是好像一股强大奔涌的洪水如电影慢镜头一样不可阻挡地从盆腔向身体四周晕染开来。我清楚，这都是过眼云烟，但是一个里程碑。

作者: Lucy 时间: 2026-8-10 21:42
20260810 058/100 总第1097天周一今天是跟竹叶飞老师学习站桩的第四年第一天。下午户外阳光下树荫里站了75分钟，明天补齐5分钟。再抄《桩之要》和《桩之忌》，重温教诲，继往开来。

作者: Lucy 时间: 2026-8-11 17:47
20260811 059/100 总第1098天上午十点前户外阳光下树荫里站42分钟，下午户外阳光下树荫里站38分钟。明天补齐5分钟欠账。昨天睡眠双达标

作者: 竹叶飞 时间: 2026-8-11 21:37

Lucy 发表于 2026-8-10 21:33
20260809 057/100 总1096天周日今天是跟竹叶飞老师学习站桩整整三年的日子，三年的坚持，受益良多， ...

时间一去不复返，站桩也是一样~还好没有放弃
珍惜好每一天，继续加油哦~

作者: Lucy 时间: 2026-8-12 23:18
谢谢老师勉励！

作者: Lucy 时间: 2026-8-12 23:28
20260812 060/100 总第1099天周三因雷电天气预警，暑期夏令营幼儿园停课，外孙在家玩，精力旺盛，把我们老两口累得筋疲力尽他还玩得不亦乐乎。只好冒着小雨，骑着他的自行车，坐公交出行。结果公交上睡着了，只好折返，结果一进家又醒了，闹着又出去。早上室内站30分钟，晚上室内站60分钟，补齐了前两天的缺口。

作者: Lucy 时间: 2026-8-13 22:31
20260813 061/100 总第1100天周四外孙放学后，专门教他做面条，做得有模有样，看来周末带他去学做蛋糕的儿童厨房还是有效果的。上午室外阳光下树荫里站20分钟，自制的防蚊罩被蚊子叮透，只好又戴上了防蚊手套，这样手部两层蚊帐布才管用。晚上室内站了40分钟。明天争取补齐20分钟欠账。

作者: Lucy 时间: 2026-8-14 22:33
20260814 062/100 总第1101天周五晚上户外站90分钟，点滴进步: 尾吕又松了一点，后二十五分钟感觉很舒适。排气较多，哈欠渐少。明天再补齐欠账10分钟0。

作者: Lucy 时间: 2026-8-15 22:32
20260815 063/100 第1102天周六晚上户外站48分钟突然狂风混合雷电，就赶紧停止了。明天补齐欠账48分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-8-16 23:53
20260816 064/100 总第1103天周日晚上室外站50分钟。欠账累计78分钟啦，下周尽早补齐。

作者: Lucy 时间: 2026-8-17 20:52
20260817 065/100 总第1104天周一上午户外阳光下树荫里站60分钟，晚上室内站20分钟。累计欠账78分钟，争取明天多站会儿，缩小欠账时长。

作者: Lucy 时间: 2026-8-19 00:26
20260818 066/100 总第1105天周二晚上户外站68分钟，晚上室内又站30分钟，还欠60分钟。今日点滴进步: 觉察到肩井穴和涌泉穴有联系了。

作者: Lucy 时间: 2026-8-19 23:29
20260819 067/100 总第1106天周三晚上户外月光下站60分钟，室内又站34分钟。今日点滴进步: 盆底肌几次不由自主下落，是肌肉放松的新体验。尚欠46分钟。

作者: Lucy 时间: 2026-8-21 00:43
20260820 068/100 总第1107天周四晚上户外月光下站45分钟，后来又在室内站了32分钟。点滴进步: ①觉察到腰胯在之前松了不少的情况下又有新一轮的微紧的感觉了；②提膝后真是妙不可言；③有几个片段不知身在何处，逍遥自在。总欠账为49分钟。明后天补齐。

作者: Lucy 时间: 2026-8-21 21:57
本帖最后由 Lucy 于 2026-8-21 21:58 编辑

20260821 069/100 总第1108天周五上午室内站43分钟，下午室内站41分钟，晚上户外站47分钟。已补齐欠账，还多出2分钟。今晚早睡，争取睡眠双达标。

作者: Lucy 时间: 2026-8-22 23:03
20260822 070/100 总第1109天周六晚上室内站60分钟。明天补齐20分钟。

作者: Lucy 时间: 7 天前
20260823 071/100 处暑周日上午室外阳光下树荫里站30分钟，晚上室内站两次，分别是39分钟和29分钟。合计98分钟，明天补齐2分钟。昨天坐地铁左肩颈着凉，热敷几次，今天好了。

作者: Lucy 时间: 6 天前
20260824 072/100 周一上午户外阳光下树荫里站29分钟，下午室内阳光下站28分钟，晚上户外月光下站25分钟，合计站83，补齐欠账后余1分钟。前天站桩时左膝盖有响声，当时忘记记录。

作者: Lucy 时间: 5 天前
20260825 073/100 周二下午室内站75分钟，明天补齐5分钟。昨天睡眠双达标。

作者: Lucy 时间: 4 天前
本帖最后由 Lucy 于 2026-8-26 21:23 编辑

20260826 074/100 周三早晨室内站75分钟，明天补齐10分钟。点滴进步：尾吕又松了一些，好像落到地面，有三足鼎立之感。腰胯肩颈有骨缝中弥散开来的势能向前围合。时常提醒自己：一切都是过眼烟云，来者不拒，去者不留，所有感觉最后都要扔掉！睡眠双达标。晚上又在户外站了15分钟，补齐欠账后盈余5分钟。

作者: Lucy 时间: 3 天前
本帖最后由 Lucy 于 2026-8-27 22:49 编辑

20260827 075/100 周四上午户外河边站60分钟，站后打太极拳60分钟，点滴进步：行拳时首次感到站桩的势能还在包覆身体，目光不聚焦，时而似有睏意袭来，身体突然要歪倒，实则清醒自察。晚上户外又站20分钟，今天时长达标。

作者: Lucy 时间: 前天 21:57
20260828 075/100 周五小雨上午室内站33分钟，晚上室内站69分钟，总计站102分钟。睡眠双达标

作者: Lucy 时间: 昨天 23:50
20260829 076/100 周六下午户外阳光下站40分钟，明天补齐欠账40分钟。

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